Het belang van het voorkomen van blessures

Voordat je maar een seconde denkt aan je trainingen zwaarder maken om je sportieve doelen te bereiken, wil ik je op het belang  van blessure preventie attenderen. Ik ben van mening dat dit een van de meest onderschatte onderdelen is van prestatie verbetering in welke sport dan ook. De ‘no pain no gain’ beweging loopt uit de hand wat leidt tot overbodige blessures waardoor mensen hun sportieve dromen niet waar kunnen maken. Begrijp me niet verkeerd, ik ben een voorstander van hard werken. Wel wil ik de nadruk leggen op slim trainen i.p.v. een mentaliteit als;  ‘Gooi de schijven door het dak heen’. Het voorkomen van blessures bij atleten is niet voor niets prioriteit nummer 1 voor kracht en conditie trainers 1. Op basis van vele jaren ervaring heeft de NCSF geleerd dat blessures = geen training = geen vooruitgang. Lees daarom eerst deze tips die zorgen dat je fit blijft zodat je vervolgens je PR’s kan verbeteren of voor goud gaat met je seizoensvoorbereiding.

1: Lees je voldoende in voordat je begint met een nieuw trainingsschema. Google bijvoorbeeld naar veelvoorkomende blessures en veelgemaakte fouten. De meeste misstappen zijn al eens door iemand anders gemaakt. Verstandige mensen leren van hun eigen fouten en echt verstandige mensen leren van andermans fouten. Dat gaat ook op in deze context. Bekijk bijvoorbeeld eens de volgende wetenschappelijke onderbouwde youtube kanalen en websites: AthleanX, Jeff Nippard of train4performance. Dit zijn goede en betrouwbare informatiebronnen die je helpen om blessurevrij en effectief jouw sportieve doelen te behalen. Door je goed in te lezen voordat je gaat hardlopen zou je bijvoorbeeld je kans op onderbeen blessures kunnen verkleinen met 3 tot 6% door je stapgrootte te verkleinen met 10%2.

2: Neem kleine pijntjes serieus. Zelfs als je een degelijk trainingsschema volgt kan het voorkomen dat je zo nu en dan kleine pijntjes ervaart. Op zichzelf is dat geen probleem. Zorg echter wel dat je deze kleine pijntjes serieus neemt. Met name indien je net een nieuw schema begint. Onderzoekers van Iowa State University toonden namelijk aan dat je juist in deze periode een verhoogde kans hebt om langdurende blessures op te lopen 3. Houd jezelf dus niet voor de gek en neem soms een keer een extra rustdag of verlaag je trainingsvolume!

3: Controleer zowel je houding als spier disbalans. In het dagelijks leven zitten we tegenwoordig een groot deel van de dag. Dit kan leiden tot een slechte houding en het gebrek aan balans in kracht van tegenovergestelde spiergroepen. Disbalans in de spieren kan ook voortkomen uit repetitieve bewegingen zoals het gooien van een honkbal door een pitcher. Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat spier disbalans het risico op blessures verhoogt. Zo kan het leiden tot hamstring blessures 4, schouder blessures 5, liesblessures 6 en helaas nog vele andere blessures. Het herstellen van de krachtsverhoudingen van de spieren zorgt ervoor dat schokken en krachten goed geabsorbeerd worden door de gewrichten , spieren, pezen en botstructuren. Een volledige wetenschappelijke uitleg over het identificeren en oplossen van spier disbalans volgt later.

Creëer  daarom met deze tips de juiste omstandigheden voordat je weer gaat trainen. Het zal je helpen om fit te blijven en om hard te kunnen blijven werken aan je sportieve doelen. Zijn er onderwerpen waar je graag over wil lezen of heb je verdere tips, dan hoor ik het graag. En onthoudt, je wekelijke dosis praktische en wetenschappelijke sport informatie verschijnt elke woensdag om 18:00 op train4performance.com.

Een reactie plaatsen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *